Naranjas, propiedades nutricionales y beneficios para la salud

Naranjas, una de las frutas de temporada de otoño e invierno igual que el kiwi o las mandarinas. Esta fruta es muy popular y tiene unas características nutricionales muy interesantes, por eso en este artículo te quiero contar cuáles son las propiedades nutricionales y beneficios de las naranjas para la salud.

La naranja es el fruto del naranjo dulce, Citrus sinensis, un árbol originario de China que fue introducido en España por los árabes. ¿Sabías que a estos cítricos (en los que se incluyen el pomelo o toronja, las mandarinas y los limones) también se los llama hespérides?

¿Cómo tomar la naranja? Puedes hacer zumo de naranja o bien comer la fruta entera para que no te dejes todos los beneficios que te aporta la fibra de la pulpa. Además su piel (que sean naranjas ecológicas) se puede rallar y añadir a recetas dulces como bizcochos, galletas, arroz con leche, tartaletas, cremas, mermelada de naranja, etc.

Te pasamos a contar cuál es el valor nutricional de las naranjas y los beneficios de su consumo para nuestra salud.

.

Valor nutricional de las naranjas

Las naranjas están compuestas en un 90% por agua. En cuanto a macronutrientes, las naranjas nos aportan principalmente carbohidratos, proteína vegetal y una cantidad prácticamente nula de grasa. Son una buena fuente de fibra.

De los micronutrientes de las naranjas podemos destacar las vitaminas C, Niacina o B3, E o tocoferol, A (betacarotenos), folato o B9 y tiamina o B1. De los minerales resaltamos el potasio, calcio, fósforo, magnesio, sodio, hierro, zinc, yodo y selenio.

¿Cuántas calorías tienen las naranjas? El valor calórico de las naranjas es de 40 kcalorías por cada 100 gramos.

.

Lee más artículos sobre propiedades de los alimentos.

.

Propiedades y beneficios para la salud del consumo de naranjas

Las naranjas nos ayudan a fortalecer nuestras defensas durante los meses más fríos del año.

Es un fruta que ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre debido a la fibra que contiene.

Las naranjas nos ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer.

La acción antioxidante de la naranja nos protege ante los daños de los radicales libres.

La vitamina C de la naranja participa en la formación de colágeno y de glóbulos rojos.

Estas frutas cítricas además contribuyen a prevenir cataratas y degeneración macular.

Las naranjas colaboran en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Gracias a su composición rica en agua, las naranjas tienen acción diurética y son excelentes para combatir la retención de líquidos.

Las naranjas eliminan toxinas y productos de desecho como el ácido úrico, por lo tanto las personas con gota deben incluir naranjas (y otras frutas y verduras) en su dieta habitual.

Los cítricos, y las naranjas en particular, son estupendas para prevenir la anemia ferropénica porque aumentan la absorción del hierro.

Las naranjas cuidan la salud de nuestra piel y cabello desde dentro.

Son saciantes, las naranjas son una fruta saciante que, junto a su bajo aporte calórico, puede ser una fruta aliada para personas que hacen dieta para adelgazar porque desean perder peso.

Las naranjas nos ayudan a ir regularmente al baño y prevenir el estreñimiento.

 

.

.