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Avellanas para cuidar el sistema cardiovascular, combatir la fatiga física y mental y mejorar las defensas.

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Las avellanas son un tipo frutos secos como las almendras, las nueces, los piñones, la nuez de macadamia, los pistachos, los anacardos o marañones, etc. Las avellanas son originarias de Asia y se han convertido en un fruto seco muy consumido y apreciado debido a sus propiedades nutricionales y a su sabor.

En este artículo vamos a conocer el valor nutricional de las avellanas y sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud de su consumo.

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Valor nutricional de las avellanas

En cuanto a macronutrientes, las avellanas están compuestas por:

  • En un 76% por grasas, principalmente omega 9
  • Proteína vegetal 7%
  • Carbohidratos 7%
  • Además, las avellanas son una buena fuente de fibra.

En cuanto a micronutrientes, estos frutos secos nos aportan vitaminas B9 o folato, E o tocoferol, A, B3 o niacina y C o ácido ascórbico. Entre los minerales que tienen las avellanas podemos destacar el potasio, el fósforo, calcio, magnesio, sodio, selenio, hierro, zinc y yodo.

Las avellanas aportan aproximadamente 655 kcalorías por cada 100 gramos.

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14 Propiedades nutricionales y beneficios del consumo de avellanas

  • PROPIEDADES NUTRICIONALES AVELLANASUno de los aminoácidos (proteína vegetal) que contienen las avellanas, la arginina, contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, del sistema inmunológico e interviene en la formación de tejido.
  • Cuida de tu piel, cabello y uñas desde dentro incluyendo avellanas en tu dieta habitual.
  • Las avellanas son beneficiosas para mantener el tono muscular, estabilizar el ritmo cardíaco, prevenir la hipertensión, cuidar los vasos sanguíneos y favorecer la vasodilatación.
  • Estos frutos secos son excelentes para contribuir a cuidar nuestros dientes y huesos.
  • Las grasas de las avellanas son cardiosaludables, pero además, junto con la fibra que contienen, las avellanas tienen un efecto saciante.
  • Nos ayudan a prevenir la anemia ferropénica.
  • Las avellanas son beneficiosas para mejorar el rendimiento intelectual y favorecer la memoria.
  • Al ser fuente de B9, son estupendas especialmente durante el embarazo para prevenir daños neuronales en el feto. Además las avellanas aumentan la formación de leche materna.
  • Las avellanas contribuyen a la formación de glóbulos blancos, la defensa de nuestro organismo ante patógenos.
  • Los ácidos grasos que contienen son utilizados como fuente de energía y son necesarios para la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E, K), participan en la formación de algunas hormonas y regulan la temperatura corporal.
  • Las avellanas retrasan el envejecimiento debido a su estupendo aporte en antioxidantes.
  • Gracias a su contenido en fibra, estos frutos secos reducen los picos de glucosa en sangre y contribuyen a estabilizar los niveles.
  • Pueden ser muy beneficiosas para reducir el síndrome premenstrual.
  • Las avellanas son un alimento que combaten la debilidad y cansancio físico y mental y que favorece el funcionamiento de nuestro sistema nervioso central y periférico.





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3 responses to Avellanas para cuidar el sistema cardiovascular, combatir la fatiga física y mental y mejorar las defensas.

  1. Muy interesante toda esta informacion. Gracias DLB

  2. Muy buena información y por cierto muy completa. Me aconsejaron comer avellanas, pero jamás pensé que podía tener tantos beneficios.
    Lastima que no aconseja cuanto habría que comer por semana o x mes.
    Gracias.

  3. Quisiera saber cual es la ingesta que se debe realizar de este fruto?

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